CrossFit On Ramp
In de CrossFit On Ramp trainingen behandelen wij de 9 functionele basisoefeningen van CrossFit. In het dagelijks leven zorgen functionele bewegingen ervoor dat we ons kunnen verplaatsen. Zowel in het dagelijks leven als in de trainingen van CrossFit moeten we lopen, springen, hurken, bukken, boven de macht tillen etc. Het verschil tussen beide is dus niet groot. Wij vinden techniek veruit het belangrijkste van alles. Zo leren we op een technisch juiste manier te bewegen te daarna te belasten.
CrossFit onderscheidt de volgende 9 functionele (basis)bewegingen:
Air Squat
Front Squat (FS)
Overhead Squat (OHS)
Shoulder Press (SP)
Push Press (PP)
Push Jerk (PJ)
Deadlift (DL)
Med Ball Clean
Sumo Deadlift High Pull (SDHP)
CrossFit stelt dat een functionele beweging aan de onderstaande 7 voorwaarden moet voldoen:
De beweging moet natuurlijk zijn.
De beweging moet de grote motorunit in de musculatuur activeren (= Unit Motor Recruit Pattern).
De beweging moet essentieel voor het dagelijks leven zijn.
De beweging moet veilig zijn.
De beweging is samengesteld (dus niet geïsoleerd).
De beweging wordt ingezet vanuit de romp naar de armen en/of benen.
De beweging heeft de capaciteit om zware lasten over een lange afstand in een zo kort mogelijke tijd te verplaatsen.